Datum registrace: 17. 06. 2010
nada
Sebekoučink
Zahájení: 26.10.2024
Ukončení: 23.11.2024
Cíl: Udržet váhu již dlouhou dobu po zhubnutí (stabilizovaná váha)
Zaplacený cyklus je přístupný do 25. 11. 2024
Získané body
Počítadlo pohybu
Můj pohyb | |
---|---|
Chůze: | 0 km |
Kolo: | 0 km |
Cvičení: | 0 h 0 min |
Všichni uživatelé | |
Chůze: | 136794.90 km |
Kolo: | 66657.70 km |
Cvičení: | 5694 h 36 min |
Přátelé
Počet přátel: 558
Jak požádat o přátelství
nada
Jak psát blog?Minikonference o hubnutí – 1. část Bazální metabolismus
23. 02. 2016
Poznámka Ivy Málkové:
Děkuji všem, kteří se účastnili víkendového seimnáře a vytvořili i s přednášejícími příjemnou atmosféru. Děkuji Nadě, že pro vás, kteří jste se nemohli zúčastnit, udělala stručný výtah.
21.2.2016 Přednášející: MUDr. Petra Šrámková, Mgr. Tamara Starnovská, MUDr. Monika Oslizlová, PhDr. Iva Málková
Přednáška byla zaměřena na obézní spíš středního věku se zdravotními problémy, což vyplývá z pracovního zařazení a odbornosti přednášejících.
Hlavní, pro mě zajímavé body:
- SET POINT je v mozku nastavená hladina tělesného tuku, ke které se tělo vrací. U obézních s BMI nad 35 lze uvažovat i o chirurgickém přístupu, který změní nastavení set pointu.
- Obezita je nemoc. Zvládnout ji znamená změnu stravování, pohyb, psychoterapii.
- Základem je váha v 25 letech. Ve stáří klesá BMR (bazální metabolismus) až o 40% a je menší potřeba příjmu.
- Čím víc je svalové tkáně, tím se líp hubne a udržuje. Ženy se nemusí obávat, že se z nich stanou kulturistky. Pohyb je důležitý, 300 minut týdně, diabetici až 600 minut. Pozor na přetěžování organismu sportem! Svižná chůze je taky pohyb.
- Výpočet bazálu (BMR) je základem pro stanovení doporučeného příjmu. Je orientační a zpřesňuje se procentem podkožního tuku. Nejméně přesný je 100 let starý vzorec Harris-Benedict. Výpočet podle různých vzorců je i součástí měření složení těla, nejedná se o přesné stanovení BMR.
STOB používá pro BMR vzorec podle Mifflina, který je považován za přesnější.
Máte-li změřené složení těla a podkožní tuk, zpřesněte si výpočet bazálu podle Katch-McArdie. (Měření tuku na domácích nožních vahách je nepřesné.) Vysvětlující kalkulačku najdete na
www.bazalnimetabolismus.cz - Na začátku hubnutí (až po 1.-2. týdnu z důvodu počátečního odvodnění) a na konci si nechte změřit složení těla. U obézních bude důležitý úbytek tuku, obzvlášť nebezpečného vnitřního viscerálního v oblasti břicha (norma 1-9).
- Doporučený příjem se individualizuje podle BMR, velikosti tukové tkáně, velikosti svalové hmoty, genetického zatížení, předchozích diet. Obézní s BMI nad 35 a s potřebou sníženého příjmu pod 5000 kJ (zpomalený metabolismus v důsledku předchozích diet s nízkým příjmem) mají být pod kontrolou lékaře. Při hubnutí lze doporučit krátkodobě příjem pod bazální metabolismus.
Doporučený příjem si můžete zpřesnit v Sebekoučinku na záložce Nastavení. - Ženy v období klimakteria se mají snažit o udržení váhy. Vzhledem k hormonálním změnám je hubnutí obtížné. Od 55 let je pak snazší. Po šedesátce se nedoporučuje hubnout pod BMI 26-27.
- Hubnutí se zastaví po šesti měsících. Na tom se přednášející shodly vzhledem ke klinické praxi. Náměty, co dělat dál, budou v samostatném blogu. Jsou to jen typy změn, ale nezaručí další hubnutí. Obzvlášť ne při nereálném očekávání. Všeobecně nebudou obézní ženy v padesáti po dětech vypadat jako ve dvaceti.
Komentáře je možné psát až po přihlášení.
https://translate.google.cz/translate?hl=cs&sl=en&u=https://medical.mit.edu/sites/default/files/set_point_theory.pdf&prev=search
Wau, trošku strašidelné, že se se stárnutím se to o tolik zhorší...to musím hejbnout kostrou než bude pozdě ;-) a že se hubnutí zastaví po 6ti měsících...to snad ne.. ale myslím, že tohle bude taky individuální...určitě se zpomalí, ale zastaví..? Já nevím, jsou tu lidi, co hubnou úspěšně i dál...Jinak moc díky, určitě to stojí za zamyšlení, přeci jen mluví odborníci... A prosím, co znamená, že zásadní je váha ve 25lety-tzn. že k max. k této váze se mohu dostat? Děkuji!!!
nada
Aktuality
Kvíz o ceny
Ankety
Jaké nové recepty byste chtěli na STOBklubu?